Az autogén tréning egy relaxációs módszer, amelynek lényege, hogy az ember saját testi és mentális folyamataira tanul meg hatni – rendszeres gyakorlással képes lesz önmagát ellazítani, megnyugtatni, és ezzel csökkenteni a stressz hatásait.

Az autogén tréning elsajátítását követően a relaxáció külső vezetés nélkül, önállóan végezhető. A gyakorlás során a résztvevő passzív koncentrációval figyel a testi érzeteire, és idéz elő olyan fiziológiai változásokat, amelyek a testi és lelki működésünk nyugalmi állapotával járnak együtt.

Az autogén tréning:

• csökkenti a stressz szintjét, a szorongást, az izomfeszültséget
• javítja az alvásminőséget, a koncentrációt
• segíti a stresszel összefüggő testi panaszok enyhítését (pl. fejfájás, gyomorpanaszok, magas vérnyomás)

Az összesen 12 csoportos alkalom során a résztvevők megtanulják az alapgyakorlatot, amit azonban a csoport ideje alatt legalább napi kétszeri önálló gyakorlás kell, hogy kiegészítsen. A csoport zárt formában működik, ezért a résztvevőktől az összes alkalomra kíván elköteleződést.

Helyszín: online

Időpont: kedd 8:00-9:30

A tréninget évente 2-3 alkalommal szervezzük meg. Az újonnan induló csoportot a Facebook oldalunkon hirdetjük meg az indulás előtt néhány héttel. 

A Testsúlycsökkentő csoport egy kognitív viselkedésterápiás szemléletű, önismereti és készségfejlesztő program túlsúllyal és enyhe fokú elhízással (25-35 BMI) érintettek számára. A csoport célja, hogy a résztvevők olyan ismereteket és készségeket sajátítsanak el, amelyek lehetővé teszik a testsúly csökkentését és hosszú távú megtartását.

Az egészséges testsúly fenntartása nem pusztán azon múlik, hogy tudjuk-e, mit és mennyit lenne ideális ennünk. Az evéssel és ételekkel való viszonyunk nagyon komplex, éppen ezért a testsúlyunkat közvetetten nagyon sok pszichés tényező befolyásolja. Milyen helyzetekben és miért eszünk? Miért éppen azt vagy annyit? Milyen érzelmi állapotban? Milyen társas helyzetekben? Milyen a viszonyunk a testsúlyunkhoz, a testképünkhöz? Hogyan gondolkozunk a fogyásról? Milyen belső „szabályokat” követünk az evéssel kapcsolatban?

A csoport abban szeretne segítséget nyújtani a résztvevőknek, hogy jobban megismerjék az evéshez fűződő viszonyukat, megkapják a megfelelő információkat az egészséges étkezéssel, táplálkozással kapcsolatban, és olyan gyakorlati készségeket sajátítsanak el, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges testsúly és életmód fenntartásához. A programban ezért az étkezéssel kapcsolatos elméleti alapok átadása és a hasznos viselkedéses rutinok kialakítása mellett igen nagy hangsúlyt kap az evéshez társuló érzelmi állapotok és jellemző gondolatok módosítása.

A csoport 24 alkalmas, kb. fél éven keresztül tart, a résztvevőktől a teljes program idejére kíván elköteleződést.

Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3., 8. épület, 1. emelet

Időpont: szerda 16:00-18:00

Új csoport előre láthatólag 2027 első negyedévében indul, melyet a Facebook oldalunkon hirdetjük meg az indulás előtt két hónappal.

Az online működő Tudatos súlyvesztés című workshop sorozatunk keretében az egészséges és kiegyensúlyozott fogyáshoz adunk kapaszkodókat. A megfelelő táplálkozás elsajátításán túl igyekszünk gyakorlati tippeket, stratégiákat átadni ahhoz, hogy a változás hosszú távú legyen. A program keretében a résztvevők átfogó képet kapnak az életmódváltás folyamatáról, az esetleges buktatókról és azokról a környezeti tényezőkről, amik hatással lehetnek a fogyás sikerességére. A workshop interaktív formában zajlik. Az elméleti tudnivalók átadása mellett feladatokkal és tapasztalatmegosztással segítjük elmélyíteni és a gyakorlatba ültetni a megszerzett tudást.

A 6 alkalmas program évente kétszer januárban és szeptemberben indul. A résztvevők bármikor becsatlakozhatnak, nem szükséges minden alkalommal részt venni.

Témák:

• Tévutak helyett tudatos súlyvesztés
• Cselekvésre fel! – Tervezzünk tudatosan!
• Segítő stratégiák az életmódváltásban
• Örömök az evésen túl – Öngondoskodás felsőfokon
• Ritmusból kizökkenve – Készüljünk fel a kihívást jelentő helyzetekre!
• Hogyan tartsuk meg a súlyunk? – Visszaesés megelőzés

Tréner: Balogh Borbála egészségfejlesztő, táplálkozástudományi szakember és csoportos edző

Eszközigény: kamera, mikrofon, füzet, toll

Helyszín: Online

Időpont: évente kétszer 6 alkalom, szerdai napokon 12:00-13:00

Az asszertivitás egy kommunikációs stílus vagy készség, amely abban van a segítségünkre, hogy hatékonyan kifejezhessük a gondolatainkat, szükségleteinket, miközben azonban tiszteletben tartjuk a másik álláspontját és jogait is. Hogyan mondhatok nemet bűntudat nélkül? Mik a mindenkit megillető asszertív jogok? Hogyan kérhetek vagy fejezhetem ki a szükségleteimet, dühömet asszertíven? Hogyan vehetem észre, és állíthatom le a verbális agressziót? Többek között ezekkel a kérdésekkel is foglalkozik az asszertív kommunikáció.

A csoport azoknak szól, akiket érdekel, hogy különböző társas helyzetekben hogyan kommunikálnak, vagy kezelnek konfliktust másokkal, és akik szeretnének fejlődni kommunikációs készségeikben.

A csoport gyakorlatorientált, személyes bevonódáson, saját élmények megosztásán és a gyakorlati feladatokban való részvételen alapul. Az ülések anyagát sokszor kiegészítik házi feladatok is, amik a megszerzett tudás elmélyítését, rutinszerű alkalmazását segítik elő. A csoport zárt formában működik, ezért a résztvevőktől elköteleződést kíván a teljes program idejére.

Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3., 8. épület, 1. emelet

A tréninget évente 1-2 alkalommal szervezzük meg. Az újonnan induló csoportot a Facebook oldalunkon hirdetjük meg az indulás előtt néhány héttel.

A 3 éve működő, nagy népszerűségnek örvendő szív- és érrendszeri túraklubunk során Budapest közeli erdei túraútvonalakat tesszük meg.  A résztvevők egy támogató közösséghez csatlakozva tudnak a szabadban mozogni, tenni az egészségükért. A séták 1-3 óra hosszúságúak, könnyű vagy közepes nehézségi fokúak. A program alatt átadatásra kerülnek a szív- és érrendszer egészségét célzó életmódbeli ismeretek, a kerületi mozgáslehetőségek, valamint igény esetén pulzusmérés is történik. A programok előtti hetekben a jelentkezők részletesen leírást kapnak e-mailben az útvonalról és a túrára vonatkozó információkról.

Túraszervező és vezető: Balogh Borbála egészségfejlesztő, csoportos óraadó edző, preventív gerinctréner 

Tervezett időpontok, szerdai napokon 9:30-tól 12:00-ig:

• Március 11. – Normafa – Libegő – Szépjuhászné – 6,4 km
• Április 15. – Panoráma séta a Gellért-hegyen át – 3,4 km
• Május 13. – Nagyhíd megálló – Apáthy-szikla – Erdei Macis játszótér – 4,5 km
• Szeptember 9. – Hármashatár-hegy – 4,1 km
• Október 13. – Hárshegyi kardióösvény – 5 k
• November 11.– Normafa kardióösvény – 4 km

A túrák időpontjai és helyszínei az időjárás függvényében változhatnak!

A túrákon mindenki saját felelősségére vehet részt.

Egészségfejlesztési Irodánk rendszeresen szervez előadásokat a testi és lelki egészség megőrzésének különböző témáiban. Programjainkon olyan, sokakat érintő és érdeklő kérdésekkel foglalkozunk, mint az egészséges táplálkozás, az alvás egészségre gyakorolt hatása, a rendszeres fizikai aktivitás szerepe, az asszertív kommunikáció, az önismeret, a stresszkezelés, a szűrővizsgálatok, a depresszió, valamint a társas kapcsolatok és a magány kérdése.

Előadásaink interaktívak: fontos számunkra, hogy ne csak új ismereteket adjunk át, hanem lehetőséget teremtsünk a tapasztalatcserére és a felmerülő kérdések megbeszélésére is. Az egyes témákhoz könyveket és további olvasnivalókat is ajánlunk, amelyek segítségével a résztvevők még mélyebben elmerülhetnek az adott területben.

Programjainkat egészségfejlesztő szakemberek, dietetikusok, táplálkozástudományi szakemberek és pszichológusok tartják.

Aktuális előadásainkról Facebook-oldalunkon tájékozódhat, ahol az időpontok és helyszínek mellett azt is megtalálja, hogy az adott program online vagy személyes formában valósul meg.