Egészségfejlesztési programok a kórház munkavállalóinak
Az Észak-budai Szent János Centrumkórház elkötelezett a munkavállalóinak egészségfejlesztése mellett, emiatt több területen is lehetőséget biztosít egészségmegőrzést támogató programok igénybevételére. Célunk, hogy támogassuk az egészségtudatosság növelését, a betegségek megelőzését, valamint a munkahelyi közösségek kialakulását.
A kórház Egészségfejlesztési Irodája széles programkínálattal várja a dolgozókat. A munkatársak egyénileg vagy csoportosan, online vagy személyes formában vehetnek részt tanácsadásokon, mozgásprogramokon, csoportos foglalkozásokon térítésmentesen.
A szervezett programok mellett a munkavállalók használhatják a kórház Nővérszállójában található edzőtermet, továbbá igényelhetnek All You Can Move sportbérletet, amellyel kedvezményesen több száz különböző sportlétesítmény látogatására van lehetőségük.
A továbbiakban az All You Can Move sportbérletet igénylés menetéről szóló tájékoztatót, valamint az Egészségfejlesztési iroda azon rendszeres programjainak leírását találják, amik a munkavállalók által igénybe vehetők.
All You Can Move sportbérletet igénylés
Kapcsolattartó: Horváth Szilvia oktatási csoportvezető (Humánpolitikai és Igazgatási Főosztály)
Telefonszám: 06 1 458 4500 4879
Email cím: oktatas@janoskorhaz.hu
Információk az Egészségfejlesztési Irodáról
(kattintson a megfelelőre)
Cím: 1125 Budapest, Diós árok 1-3., Észak-budai Szent János Centrumkórház 8. épület, 1. emelet
Telefonszám: 06 1 325 1442
Email cím: efiiroda@janoskorhaz.hu
Facebook: https://www.facebook.com/efibp12
Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/722208509358901
A programjainkra jelentkezni az efiiroda@janoskorhaz.hz e-mail címre írt levéllel a név, az osztály és a program feltüntetésével tudnak.
Szakmai anyagok
Mozgásprogramok
Az online formában zajló, csoportos foglalkozás célja, hogy elsajátítsuk azokat a gerinc mobilizáló-, stabilizáló-, erősítő-, nyújtó gyakorlatokat, melyek javítják a testtartásunkat, jó hatással vannak a közérzetünkre, felfrissítenek fizikailag és harmóniába hoznak lelkileg.
A fokozatosan egymásra épülő feladatokat változatosan, állva, széken/földön ülve, fekve végezzük, alkalmanként valamilyen – előre egyeztetett eszközt – partvisnyelet, törölközőt, textilövet használva.
Az órákat igyekszünk az Önök igényeire szabni, sok magyarázattal, a mindennapi életben is jól hasznosítható tanácsokkal, ötletekkel kiegészítve. Így a biztonságos és hatékony gyakorlás mellett mindig adott egy kis plusz a könnyedebb hétköznapokhoz.
Helyszín: Online
Oktató: Papp-Váry Anna egészségfejlesztő, jógaoktató, preventív gerinctréner
Időpont: szerda 10:00-11:00
Eszközigény: kényelmes ruházat, matrac, ivóvíz, videókamera
A foglalkozásokon mindenki saját felelősségére vesz részt. Egészségügyi probléma esetén kérjen orvosi szakvéleményt részvétele előtt.
Lunchtime jóga programunk egy 45 perces, online jógaóra, amelyet kifejezetten a munkahelyi ebédidőre időzítünk. Célja, hogy a nap közepén egy rövidebb, mégis hatékony szünetet tartva testileg, lelkileg feltöltődjünk, és a hét első munkanapján új energiával, fókuszáltan folytathassuk heti teendőinket. Az óra során megismerkedünk többféle hatékony légzéstechnikával, átmozgatjuk a testet, és segítjük az ellazulást, a feszültség elengedését.
A részvételhez elegendő egy jógamatrac és egy nyugodt tér. Kezdők számára is bátran ajánljuk!
Az óra online zajlik, így akár otthonról, akár az irodából is van lehetőség bekapcsolódni. Mindig az alkalmat megelőző héten, emailben küldjük ki a regisztrálóknak a csatlakozáshoz szükséges linket.
A program megelőző, preventív szolgáltatás, mozgásszervrendszert érintő probléma, betegség esetén nem helyettesíti a gyógytornát.
Helyszín: online
Oktató: Papp-Váry Anna egészségfejlesztő, jógaoktató
Időpont: hétfő 12:00-12:45-ig
Eszközigény: jógaszőnyeg, online csatlakozás
A foglalkozásokon mindenki saját felelősségére vesz részt. Egészségügyi probléma esetén kérjen orvosi szakvéleményt részvétele előtt
Az online formában működő erő-állóképességet és mobilitást fejlesztő gyakorlatokat tartalmazó torna célja az ízületek átmozgatása, a mozgástartományok növelése, a testtartás javítása és a főbb izomcsoportok erősítése. A tornán kezdők és haladók egyaránt részt vehetnek.
Helyszín: online
Időpont: kedd és csütörtök 9:00-10:00
Eszközigény: kényelmes ruházat, matrac, ivóvíz, videókamera
A csoportos jógafoglalkozás célja, hogy megismertessen a jógagyakorlás jótékony hatásaival, kizökkentsen a hétköznapi munka mókuskerekéből.
Az órák során a kollégák megtanulják az egyes jógapózok helyes kivitelezését, és a fokozatosan egymásra épülő ászana-sorozatok elsajátításával mind testi, mind mentális és érzelmi síkon elősegítik a harmónia megteremtését.
A fizikai erőnlét, a hajlékonyság és az egyensúly fejlesztése mellett javul a koncentráció, és a helyes légzés elsajátításával a mindennapi stressz is oldódik.
Az órákra várunk minden olyan munkahelyi dolgozót, aki szívesen kipróbálná a jógát egy baráti közegben. A jó társaság, a lelkes közreműködés a kollégák részéről bizonyítottan motiváló hajtóerő a mozgáshoz.
Helyszín: Auditórium
Időpont: hétfő: 16:00-17:00
Eszközigény: kényelmes ruházat, jógamatrac, ivóvíz
Új irodai torna programunkkal az ülőmunkát végzőknek szeretnénk kedvezni. Bizonyára sokan tapasztalják magukon a hosszan tartó ülés negatív következményeit: beszűkült mozgástartományok, előre eső vállak és fej, nehézkes mozgás,stb. Programunkkal ezeket a hatásokat szeretnénk megelőzni és csillapítani. A torna alatt olyan átmozgató, mobilitást fokozó és testtartás javító gyakorlatokat végzünk, amellyel kompenzálhatjuk a negatív hatásokat. A hosszú távú célunk, hogy a program során megtanult gyakorlatok automatikussá váljanak és a résztvevők azokat minden nap alkalmazzák az egészségük megőrzése érdekében. A tornák előtt pár percben fontos tudnivalókat adunk át a helyes testtartásról, mozgás fontosságáról, gerinc védelméről. A gyakorlatokat ülő és álló helyzetben végezzük, nincs szükség matracra és nem kell átöltözni sem. Szerdánként fogjuk küldeni a regisztrálóknak e-mailben a csatlakozáshoz szükséges linket.
A program megelőző, preventív szolgáltatás, mozgásszervrendszert érintő probléma, betegség esetén nem helyettesíti a gyógytornát.
Helyszín: online
Oktató: Balogh Borbála egészségfejlesztő és táplálkozástudományi szakember, preventív gerinctréner
Időpont: szeptember 4-től minden csütörtökön 12:00-12:20-ig
Eszközigény: videókamera
A foglalkozásokon mindenki saját felelősségére vesz részt. Egészségügyi probléma esetén kérjen orvosi szakvéleményt részvétele előtt.
Egyéni tanácsadások
A személyre szóló táplálkozási tanácsadás megelőző jellegű szolgáltatás, amely során segítséget nyújtunk azoknak, akik szeretnének életmódot váltatni, egészségesebben táplálkozni vagy testsúlyt csökkenteni.
A tanácsadás célja azon elméleti és gyakorlati ismeretek átadása, amely alapul szolgálhat az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés kialakításában. Igény esetén lehetőséget biztosítanánk további konzultációra is.
A táplálkozási tanácsadás nem minősül egészségügyi szolgáltatásnak, mely miatt a szolgáltatás igénybevétele bizonyos egészségügyi problémák fennállása esetén nem lehetséges (pl.: vese-, máj betegség, cukorbetegségek, tartós emésztőrendszeri betegségek).
Amiben tudunk segíteni: testsúlycsökkentés, kiegyensúlyozott táplálkozás kialakítása, tévhitek eloszlatása, életmódváltás, táplálkozás optimalizálása hobbisportolás esetén.
Személyesen és online is történhet a tanácsadás, amely 1 órás. A tanácsadást táplálkozástudományi szakember (msc) vagy dietetikus végzi.
Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3. vagy online
Időpont: Előre egyeztetett időpontban
Az egyéni pszichológiai tanácsadás során a résztvevők a mentális egészség területét érintő kérdésekben, problémákkal kapcsolatban kapnak személyre szabott támogatást. A tanácsadásra jelentkezők pszichológus végzettségű szakemberrel, előre egyeztetett időpontban találkoznak.
Milyen problémákkal, kérdésekkel kapcsolatban érdemes jelentkezni egyéni pszichológiai tanácsadásra?
- kapcsolati nehézségek, feszültségek
- szorongás, negatív hangulat
- élethelyzeti nehézségek, elakadások
- fokozott, krónikus stressz
- önismereti kérdések
Az első alkalmak során a pszichológus és a kliens közösen döntenek arról, hogy a lehetséges későbbi tanácsadási folyamat milyen keretek, célkitűzések mentén valósuljanak meg.
A többnyire személyesen, vagy ritkábban online zajló ülések megközelítőleg 50 perc időtartamúak, jellemzően heti rendszerességgel kerül sor az alkalmakra.
Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3. vagy online
Időpont: Előre egyeztetett időpontban
Csoportos programok
A 2 éve működő, nagy népszerűségnek örvendő szív- és érrendszeri túraklubunk során Budapest közeli erdei túraútvonalakat járunk meg. A program alatt átadatásra kerülnek a szív- és érrendszer egészségét célzó életmódbeli ismeretek, a kerületi mozgáslehetőségek, valamint pulzusmérés is történik. A résztvevők egy támogató közösséghez csatlakozva tudnak a szabadban mozogni, tenni az egészségükért.
A séták 1-3 óra hosszúságúak, könnyű vagy közepes nehézségi fokúak. A programok előtti hetekben a jelentkezők részletesen leírást kapnak e-mailben az útvonalról és a túrára vonatkozó információkról.
Tervezett időpontok, szerdai napokon 9:30-tól 12:00-ig:
- Március 19. – Apáthy-szikla – Kecske-hegy – Árpád-kilátó körtúra – 7 km
- Április 16. – Panoráma séta a Gellért-hegyen át – 3,4 km
- Május 14. – Normafa – Libegő – Szépjuhászné – 6,4 km
- Szeptember 17. – Rupp-hegy – Tűzkőhegyi tanösvény – Nap-hegyi pihenő körtúra – 6 km
- Október 22. – Hárshegyi kardióösvény – 5 km
- November 19.– Normafa kardióösvény – 4 km
A túrák időpontjai és helyszínei az időjárás függvényében változhatnak!
Az autogén tréning egy relaxációs módszer, amelynek lényege, hogy az ember saját testi és mentális folyamataira tanul meg hatni – rendszeres gyakorlással képes lesz önmagát ellazítani, megnyugtatni, és ezzel csökkenteni a stressz hatásait.
Az autogén tréning elsajátítását követően a relaxáció külső vezetés nélkül, önállóan végezhető. A gyakorlás során a résztvevő passzív koncentrációval figyel a testi érzeteire, és idéz elő olyan fiziológiai változásokat, amelyek a testi és lelki működésünk nyugalmi állapotával járnak együtt.
Az autogén tréning:
- csökkenti a stressz szintjét, a szorongást, az izomfeszültséget
- javítja az alvásminőséget, a koncentrációt
- segíti a stresszel összefüggő testi panaszok enyhítését (pl. fejfájás, gyomorpanaszok, magas vérnyomás)
Az összesen 6 csoportos alkalom során a résztvevők megtanulják az alapgyakorlatot, amit azonban a csoport ideje alatt legalább napi kétszeri önálló gyakorlás kell, hogy kiegészítsen. A csoport zárt formában működik, ezért a résztvevőktől az összes alkalomra kíván elköteleződést.
Időpont: keddenként 9:00-10:00
Helyszín: online
A csoport jelenleg betelt, a következő csoport várható indulásáról emailben vagy telefonon érdeklődhet.
A 6 alkalmas asszertív csoport a kommunikációs készségek fejlesztését célozza. A résztvevők tudást szerezhetnek az asszertív, az agresszív, a passzív és a passzív-agresszív kommunikációs stílusok sajátosságairól. Emellett azonban a gyakorlatban alkalmazható stratégiákat, technikákat is elsajátíthatnak a foglalkozásokon. Ezek az eszközök az indulatok megfelelő kifejezésében, a határok meghúzásában, a hatékony, de a másik fél szükségleteit, jogait is tiszteletben tartó önérvényesítésben segítik a résztvevőket. A program fontos részét képezi az üléseken bemutatott készségek hétköznapokban való alkalmazása, és a tapasztalatok megosztása a csoporton.
A foglalkozásokon helyet kapnak a technikákat bemutató feladatlapok, szituációs helyzetgyakorlatok, az alkalmak között az elsajátítottak elmélyítését házi feladatok segítik.
A program elsősorban abban segíti a résztvevőket, hogy az interperszonális kapcsolataikban jelentkező konfliktusokat, feszültségeket hatékonyabban kezeljék, csökkenhessen a kapcsolatokon belül az érzelmi vagy verbális bántalmazás gyakorisága, intenzitása.
Helyszín: Szent János Kórház, 1125 Budapest, Diósárok 1-3.
Időpont: csütörtök 16:00-17:30
Rendszeresség: hetente, összesen 6 alkalommal
